몸짱 할아버지의 청춘 운동법 『나는 일흔에 운동을 시작했다』 실천편   
이순국 저  | 한국경제신문사(한경비피)

※책소개
77세에 운동생리학 박사가 된 전직 대기업 회장이 쓴
노년에 실내외에서 할 수 있는 근력운동의 모든 것

첫 번째 책이 ‘왜 운동이 필요한가?’에 답하는 이론적 내용을 담고 있다면, 이번 책은 ‘어떻게 운동할 것인가?’에 답하는 실천적 내용을 담고 있다. 집에서, 사무실에서, 노인정에서 혹은 어디나 있는 동네 공원에서 자유롭게 할 수 있는 운동 방법이 두루 소개된 책이다. 자신이 직접 모델로 나서서 운동 동작을 설명하는 사진을 찍어 책에 실었다. 초보자도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실버 헬스 가이드북이다.

※목차
프롤로그 - 내가 평생 지켜 온 품격과 존엄을 잃지 않는 길

PART 1 운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들

1. 체력에 대한 이해
 근기능｜심폐지구력｜유연성｜민첩성｜평형성｜순발력｜협응력
2. 내 체력은 어느 정도인가｜
체성분 분석｜악력｜30초 의자에 앉았다 일어서기｜2분 제자리 걷기｜앉아 윗몸 앞으로 굽히기｜
의자에 앉아 3m 표적 돌아오기｜8자 보행｜건강 체력 평가｜체력인증서 발급
3. 운동 프로그램
 운동 준비물｜운동 프로그램의 일반 원리｜운동 프로그램의 구성 요소｜운동을 중지해야 하는 순간

PART 2 집에서 운동하기

1. 준비운동과 정리운동
 준비운동 : 동적 스트레칭｜국민체조｜정리운동 : 정적 스트레칭
2. 근력운동
01. 가슴 운동
 푸시 업｜인클라인, 디클라인 푸시 업｜덤벨 프레스｜체스트 프레스｜체스트 플라이｜크로스 오버
02. 어깨 운동
 덤벨 프레스｜밴드 프레스｜프론트 레이즈｜밴드 프론트 레이즈｜업라이트 로｜레이터럴 레이즈｜
밴드 레이터럴 레이즈｜벤트 오버 레이터럴 레이즈｜숄더 로테이션
03. 등과 허리 운동
 풀 업(턱걸이)｜밴드 로｜시티드 로｜벤트 오버 덤벨 로｜벤트 레그 데드 리프트
04. 다리 운동
 덤벨 스쿼트｜밴드 스쿼트｜레그 런지｜레그 익스텐션｜밴드 익스텐션｜라잉 레그 컬｜레그 프레스｜원 레그 프레스...