바른 자세 홈요가 127  몸과 마음을 회복하는 바른 움직임을 담다   
이소담 역/사토리 산카라, 구보 레이코 감수  | 삼호미디어

※책소개
본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 순환의 힘을 되살리는 요가
바르고 정확한 움직임이 무엇보다 중요하다

‘요가’라고 하면, 일반적으로 자세나 몸매 교정, 다이어트, 스트레칭 등 신체 단련법 정도를 떠올리기 쉽습니다. 그러나 인도가 발생지인 요가의 본래 목적은 단순히 심신의 건강과 수양을 꾀하는 것을 넘어, 나(인간)라는 제약된 존재에서 벗어나 육체적?정신적?영적으로 완전한 자유로움을 느끼는 경지에 이르는 것에 있다고 합니다. 그리고 이를 위한 기본적인 단계 중 하나로 건강한 신체 움직임을 추구하는 것이 우리가 흔히 요가라고 하면 연상하는 수련의 이미지, 즉 요가 자세(아사나)라 하겠습니다.

이렇듯 자세는 요가의 부분적인 요소에 불과하지만, 그 자세법에 따른 정교한 동작을 취하는 것만으로도 굳어 있던 몸 구석구석의 근육과 관절, 장기를 깨우고 맑고 고요한 마음 상태에 머무는 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 각각의 다양한 요가 자세는 본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 건강한 순환의 힘을 되살립니다. 이는 이미 수많은 사람들의 경험으로 입증된 사실이며, 온갖 육체적 정신적 긴장과 스트레스를 안고 살아가는 현대인들에게 절실히 필요한 부분이라고 할 수 있습니다. 단, 그만큼 좋은 효과를 얻기 위해서는 정확하고 바른 움직임을 취하는 것이 매우 중요합니다.

아사나의 기본을 탄탄히 다지고, 더욱 깊이 있는 수련을 위한 홈요가 가이드북
기초 동작부터 고난도 숙련 동작까지 정확한 자세를 위한 포인트를 콕콕 짚어준다

『바른 자세 홈요가 127』은 요가 자세를 중점적으로 소개하고 해설하는 아사나 전문 안내서입니다. 요가의 여러 유파를 통틀어 널리 행해지는 대표적인 자세 127가지를 선별해 400여 컷에 이르는 풍부한 컬러 사진과 부위별 핵심 포인트를 꼼꼼히 짚어줌으로써 독자들이 바르고 정확한 자세를 쉽게 이해하고 따라할 수 있습니다. 127가지 자세를 단순히 종류별로 나열한 것이 아니라, 기본 기술과 체력을 탄탄히 다지며 몸을 안전하게 움직일 수 있도록 가장 기초가 되는 자세를 시작으로 난이도를 높여 상급자용 자세로 나아가는 흐름으로 실었습니다. 초보자인 경우 지금 느끼는 감각이 맞는지 갈팡질팡하기 쉽지만, 책에 실린 포인트를 하나하나 유념하며 수련을 거듭하다 보면 어느 순간 ‘몸이 체득하는’ 감각이 찾아올 것이라고 저자는 확언합니다.

전체적인 구성은 입문자부터 전문 강사에 이르기까지 다양한 수준의 사람들이 목적에 맞게 활용할 수 있도록 기획되었습니다. 지금 막 요가를 시작하려는 입문자에게는 눈으로 보면서 바른 이미지를 파악하는 사진집으로, 초급자에게는 요가원에서 배운 내용의 복습을 겸해 현재 자신에게 필요한 자세를 배우는 기본서로, 중급자에게는 셀프 수련과 자세 명칭을 외우기 위한 교본으로, 상급자에게는 좀 더 난이도 높은 자세에 도전하기 위한 참고서로, 그리고 요가 강사에게는 수강생을 지도하기 위한 보조 자료로 충분히 활용할 수 있습니다. 독자 여러분이 이 책을 통해 더 즐겁고 쾌적한 요가의 세계로 나아가기를 기원합니다.

※목차
들어가는 글 4
이 책의 사용법 6
사진으로 보는 127가지 자세 리스트 15

PART 1. 요가 기초 지식

 요가란 무엇인가 24
아사나란 무엇인가 28
우리 몸의 구조 32

칼럼_요가와 아유르베다 ① : 3가지 도샤와 균형 34

PART 2. 태양경배

 태양경배(팔지) 36
태양경배(사지) 38

[태양경배]
01 산 자세 40
01-1 손을 위로 든 산 자세 41
02 서서 앞으로 굽히기 자세 42
02-1 서서 앞으로 절반 굽히기 자세 43
03 팔지 막대 자세 44
04 사지 막대 자세(널빤지 자세) 46
05 위를 향한 개 자세 48
06 아래를 향한 개 자세 50
칼럼_요가와 아유르베다 ② : 식사와 3가지 구나 42

PART 3. 기초 자세

[좌법]
07 안락좌 54
08 연꽃좌 54
09 달인좌 55
10 길상좌 55
11 금강좌 55

[입문]
12 막대 자세 56
13 앉아서 앞으로 굽히기 자세 58
14 영웅 자세 60
14-1 누운 영웅 자세 61
15 나비 자세 62
15-1 누운 나비 자세 63
16 아기 자세 64
16-1 토끼 자세 65
17 고양이 자세 66
17-1 기지개 켜는 강아지 자세 67
17-2 바늘에 실 넣는 자세 67
18 도마뱀 자세 68
19 나무 자세 70
20 빗장 자세 72
21 아난타 자세 74
22 코브라 자세 76
22-1 스핑크스 자세 77
23 누워서 비틀기 자세 78
24 바람 빼기 자세 80
24-1 행복한 아기 자세 81
25 요가 상징 자세 82
25-1 감춘 연꽃 자세 83
26 악어 자세 84
27 송장 자세(완전 휴식 자세) 86
칼럼_만트라에 대하여 : 주문이라는 에너지 88

PART 4. 기본~발전 자세 Ⅰ

[선 자세]
28 엄지발가락을 잡는 자세 90
28-1 손을 발바닥에 대는 자세 91
29 의자 자세 92...