혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드!
타케이 히토시 저/김효철, 백형진 역  | 신흥메드싸이언스

※책소개
몸의 모든 통증, 결림, 부종을 완벽히 치료!!
미용·다이어트에도 효과를 발휘하는 ‘근막 스트레칭’

근막이란 무엇인가? 간단하게 말하면 근막은 ‘근육 주위에 있는 막‘이다. 나쁜 자세 및 한쪽으로 치우친 동작을 오랫동안 계속하면 근막이 휘어진다. 이에 따라 막은 부드러움이 사라지고 단단하게 굳으며, 신축성이 저하된다. 근막에 문제가 생기면 근막 통증, 근력 감소, 유연성 감소, 운동 퍼포먼스 감소 등 여러 문제점이 나타나게 된다. 또한 근막에 문제가 생긴 경우 관절 주위에도 통증을 느낀다. 근육이 제대로 움직이기 위해서는 그물망처럼 근육을 감싸고 있는 근막을 풀어 뼈대의 왜곡을 잡아 나가는 것이 중요하다. 근막 이완의 목적은 근막의 비틀림이나 꼬임을 원래대로 되돌리고, 근육과 근막의 올바른 움직임과 신축성을 회복시켜 근육이 제대로 움직일 수 있도록 회복하는 것이다. 근막 이완으로 비틀림과 처지고, 부조화된 몸을 바로잡아 균형 있는 몸을 만드시기 바란다.

※목차
- 시작하기 전에

Chapter 1 「근막」이란 무엇인가?

- 근막이란?
- 콜라겐(교원)섬유, 엘라스틴(탄성)섬유란?
- 근막에 문제가 생기면?
- 근막의 연결이란?
- ‘근막 이완’이란?
- 문지르거나 두드리면 안 되나요?
- 근막 이완 시 주의점
- 근막 이완을 해서는 안되는 경우도 있나요?
- 자, 그럼 근막 이완을 시작해봅시다!

Chapter 2 워밍업!

- 하늘 보고 전신 근막 이완
- 앉은 자세로 전신 근막 이완
- 선 자세로 전신 근막 이완

Chapter 3 전신의 근막 이완

- 원통 모양으로 늘이는 ㄱ자형 근막 이완
- 한 팔 들고 근막 이완
- 돌아보는 자세로 근막 이완
- 열고 닫는 근막 이완
- 바깥쪽 돌림 · 안쪽 돌림 근막 이완
- 발레리나 근막 이완

Chapter 4 굽은 등을 치료하는 근막 이완

- 만세 근막 이완
- 엎드린 자세에서 몸을 늘이는 근막 이완
- 네 발로 기어서 엉덩이를 당기는 근막 이완
- 팔꿈치를 붙이고 네발 자세로 엉덩이를 당기는 근막 이완
- 팔꿈치를 당기고 어깨를 돌리는 평영 자세 근막 이완
- 어깨뼈를 누르면서 골반을 돌리는 근막 이완
- 매트릭스 자세로 근막 이완...