처음 하는 필라테스 하루 1분으로 아름다운 골격을 만드는 미골 필라테스 다이어트  
사토코 저/송유선 역  | 북핀

※책소개
하루 1분으로 속 근육 생성부터 체형 교정까지,
아름답고 탄탄한 바디라인을 만든다!

누구나 ‘아름답고 건강한 몸’을 꿈꾸지만 이루기는 생각만큼 쉽지 않다. 긴 시간, 혹독할 정도의 고강도 운동과 철저하고 꾸준한 식단 관리도 겁이 나고, 바쁜 사회생활이나 고된 육아와 집안일 등에 따로 시간을 빼기도 쉽지 않고, 기초 체력도 자신이 없어서 시작하기도 전에 포기하기 십상이다.

처음 하는 필라테스는 요즘 가장 핫하게 뜨고 있는 필라테스에 대해 초보자들도 쉽게 혼자서 자신의 라이프스타일에 맞게 하루 단 1분으로도 확실한 효과를 볼 수 있는 방법을 제시한 책이다. 몸매와 관련하여 여성들이 가진 고민을 7가지 체형별로 분류하고 각기 다른 운동 능력을 고려하여, ‘체형별 프로그램’, ‘단계별 프로그램’으로 구성하였으며, 운동에 필요한 해부학적 지식 또한 알기 쉽게 설명하고 있다.
이제 하루 1분으로 체형 교정, 체중 감량, 체력 향상의 효과를 확실하게 느껴보자!

※목차
프롤로그
이 책의 활용법

PART 1. 미골과 미근, 나의 고민 Check!
사용하는 도구에 대하여
15가지 미근 살펴보기
당신의 고민은 무엇입니까?
당신은 어떤 타입인가요?
CHECK LIST
TYPE 1 처진 뱃살 타입
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입
너무 열심히 일하는 근육과 사용하지 않는 근육을 체크하자!
미골을 목표로 하는 여성을 위한 고민 해결 프로그램

PART 2. 기초 포지션 트레이닝
STEP 0. 미골을 만드는 8개의 기초 포지션
8개의 기초 포지션 살펴보기
기초 포지션 트레이닝
두개골 - 머리와 목에 중요한 경추
견갑골 - 견갑골의 바른 위치
늑골 - 늑골 이미지 호흡
흉추 - 가슴 쓸어내리는 호흡
골반 - 골반 위치 바로잡기
척추 - 척추 하나하나 스트레칭
고관절 - 고관절 공간 넓히기
발바닥 - 발바닥 아치 만들기

PART 3. 미골 필라테스 프로그램
미골 필라테스 진행 방법
미골 필라테스 프로그램 표
미골 필라테스 프로그램 설정

STEP 1 MAINTENANCE · 풀다
TYPE 1 처진 뱃살...