±Â º¼ ȨƮ - ÅëÁõ ¿Â¸öÀÇ ¸¸¼º ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö´Â ÇÏ·ç 10ºÐ ¼¿ÇÁ Ȩ Äɾî
À̵¿½Å Àú | ´Ù¶ô¿ø
![](http://www.mediup.co.kr/images/yes24.gif)
![](http://track.linkprice.com/lpshow.php?m_id=yes24&a_id=A100474096&p_id=0000&l_id=9999&l_cd1=3&l_cd2=0)
¡ØÃ¥¼Ò°³
°øÀ» ¸ö¿¡ ´ë°í, Èçµé°í, ¼û ½¬¸é ³¡!
³î¶ó¿ï Á¤µµ·Î ½±°í, È¿°ú±îÁö È®½ÇÇÑ ±Â º¼ ȨƮ!!
¡´³ª´Â ¸ö½ÅÀÌ´Ù¡µ Ã⿬,
°ø Çϳª·Î 1õ¸íÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷ÀÇ ÀλýÀ» ¹Ù²Û À̵¿½Å ´ëÇ¥ÀÇ ±Â º¼ ȨƮ!
°ø Çϳª·Î ¸ö¸Å, ¾ó±¼±³Á¤, ÅëÁõ±îÁö ÇØ°á!
¾î±ú, ¸ñ, Ç㸮¸¦ ±«·ÓÈ÷´Â Áö±ßÁö±ßÇÑ ÅëÁõ¿¡¼ ³ª¸¦ Çعæ½ÃÄÑ ÁÙ
30ÀÏ ±âº» ÇÁ·Î±×·¥°ú 30°¡Áö ¸ÂÃãÇü ¼Ö·ç¼Ç
¾î¸°¾ÆÀ̺ÎÅÍ ³ëÀαîÁö ¸ðµÎ OK! ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø°í, ¾ÈÀüÇÏ´Ù
µ¹µ¢ÀÌó·³ ¹¶Ä£ ¾î±ú, Àß µ¹¾Æ°¡Áöµµ ¾Ê´Â ¸ñ, ÅöÇϸé ÅüÅü º×´Â ÆÈ´Ù¸®. º´¿ø¿¡ °¡ ºÁµµ µüÈ÷ È£ÀüµÇ´Â °Í °°Áö ¾Ê°í, ÅëÁõ Àü¹® °ü¸®¸¦ ¹Þ¾Æ ºÁµµ ±×¶§»ÓÀ̶ó°í¿ä? ±×·¸´Ù¸é ±Â º¼À» ¸¸³ª º¸¼¼¿ä. ÀÛÀº °ø Çϳª·Î Áö±ßÁö±ßÇÑ »ýÈ° ÅëÁõ¿¡¼ ÇعæµÇ´Â, ÇÏ·ç 10ºÐ ÇÑ ´ÞÀÇ ±âÀûÀÌ ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀ۵˴ϴÙ.
¡Ø¸ñÂ÷
Prologue
Basic Tools
Why?
Intro Basic Exercise
±âº» µ¿ÀÛ¹ý
±âº» µ¿ÀÛ ½Ã ÁÖÀÇÁ¡
Monthly Basic Program for Pain-free Life
Act 1 Head & Neck
¸Ó¸®°¡ ¾ÆÆÄ¿ä
´«ÀÌ »¶»¶ÇØ¿ä
±Í¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³ª¿ä
Åο¡¼ µüµü ¼Ò¸®°¡ ³ª¿ä
ÅÎÀ» ¹ú¸± ¶§¸¶´Ù ¾ÆÆÄ¿ä
°í°³°¡ Àß ¾È µ¹¾Æ°¡¿ä
¸ñ µÚ°¡ ´Ã »µ±ÙÇØ¿ä
ÀÏÀÚ ¸ñÀÌ¿¡¿ä
Act 2 Shoulders & Arms
¾î±ú¿¡¼ ´ú±×·° ¼Ò¸®°¡ ³ª°í ¾ÆÆÄ¿ä
Çä, ´ãÀÌ °á·È¾î¿ä
¾î±ú°¡ µ¹µ¢ÀÌó·³ ¹¶Ãƾî¿ä
¼ÕÀÌ ÀÚÁÖ ºÎ¾î¿ä
ÈÞ´ëÀüȸ¦ Áå ¼Õ¸ñÀÌ ¿í½Å°Å¸®¸ç ¾ÆÆÄ¿ä
Å°º¸µå¸¦ ÀÚÁÖ Ãļ ¼Õ°¡¶ôÀÌ ¾ÆÆÄ¿ä
ÇÑ ÀÚ¼¼·Î °è¼Ó PC¸¦ ¾²´Ù º¸¸é ¾î±ú¿¡ °¨°¢ÀÌ ¾ø¾îÁ®¿ä
Act 3 Pelvis & Legs
¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§ Ç㸮°¡ ³Ê¹« ¾ÆÆÄ¿ä
¾ûµ¢°üÀý(°í°üÀý)¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³ª°í »¶»¶ÇØ¿ä
¹«¸ÀÌ ¾ÆÆÄ ÀÇÀÚ¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÁö¸¦ ¸øÇØ¿ä
Ç㸮¸¦ ¼÷ÀÏ ¶§ ³Ê¹« ¾ÆÆÄ¿ä
Ç㸮¸¦ Á¥È÷´Â °Ô ³Ê¹« Èûµé°í ¾ÆÆÄ¿ä
´Ù¸®¿¡ Áã°¡ ÀÚÁÖ ³ª¿ä
¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÀÌ»óÇÒ Á¤µµ·Î ¶ß°Ì°Å³ª Â÷°¡¿ö¿ä
ºñ°¡ ¿Â´Ù ½ÍÀ¸¸é ¹«¸ÀÌ ¾¥½Ã°í Àú·Á¿ä
Act 4 Silver
³«»ó ¿¹¹æ
¿ä½Ç±Ý ¿¹¹æ ¹× ¿ÏÈÇϱâ
Ä¡¸Å ¿¹¹æ
±ÁÀº µî ¿¹¹æ ¹× ¿ÏÈÇϱâ
Àü¸³¼± ºñ´ëÁõ ¿¹¹æ ¹× ¿ÏÈÇÏ...