군즈 헬스 군대에서 몸만들기, 맨몸 트레이닝의 정석  
안성주 저  | 청림Life

※책소개
강한 남자를 만드는 ‘군인 운동법’
여섯 가지 부위별 집중 트레이닝으로 다시 태어난다!

『군즈 헬스』는 남자라면 누구나 공감할 만한 ‘군대’라는 극한의 환경에서 탄생한 운동법이다. 앙상하게 말라 볼품없는 몸으로 입대한 저자는 군복무 시절에 자투리 시간을 활용하여 시작한 운동 덕분에 인생이 바뀌었다고 말한다. 매일 쓰던 일기는 어느새 운동 일지로 바뀌었고, 다양한 운동 루틴을 만들어가며 근육을 가장 효과적으로 자극시킬 수 있는 프로그램을 완성하게 되었다. 옷발을 살려주는 가슴 근육, 넓은 등과 어깨, 단단한 팔, 복근부터 하체 근육까지 총 여섯 가지 부위별 근육 운동의 원리를 한 눈에 파악할 수 있도록 구성했다.

평소에도 근육 비대칭으로 온몸에 통증을 달고 살아야 했던 저자는 운동과 마사지 볼 근육 케어를 병행함으로써 체형 교정은 물론 근육 통증에서도 벗어나게 되었다. 최근 폼롤러와 함께 간편한 운동 도구로 주목받고 있는 마사지 볼의 부위별 활용법은 어느 책에서도 소개되지 않은 중요한 팁이다. 무엇보다 남자라면 공감할 수 있는 군대생활을 토대로 구성된 이 책은 훈련으로 단련된 군인과 같이 강한 남자로 탈바꿈할 수 있도록 도울 것이다.

※목차
Prologue
왜 군즈 헬스인가?

PART 01 맨몸 운동의 정석, 군즈 헬스 시작하기
-군즈 헬스 스토리
-군대, 알고 보면 몸만들기 가장 이상적인 공간
-체형별 맞춤 식단 및 운동 꿀팁
-운동 자가평가 방법 : 푸시업, 풀업, 스쿼트

PART 02 군즈 헬스 부위별 운동법
[옷발을 살려주는 가슴 트레이닝]
월 푸시업
니 푸시업
내로우 니 푸시업
와이드 니 푸시업
인클라인 니 푸시업
푸시업
내로우 푸시업
와이드 푸시업
인클라인 푸시업
디클라인 푸시업
밴드 프레스
밴드 플라이
밴드 크로스 오버
딥스 Dips
덤벨 프레스
덤벨 플라이
덤벨 크로스 오버
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴

[숨막히는 역삼각형 뒤태 등 트레이닝]
슈퍼맨 로우
슈퍼맨 W 로우
밴드 로우
밴드 시티드 로우
밴드 W 로우
덤벨 로우
덤벨 언더 그립 로우
덤벨 원 암 로우
덤벨 데드리프트
풀업
와이드 풀업
언더 그립 풀업
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴

[남자를 더 남자답게 만드는 어깨 트레이닝]
밴드 숄더 프레스
밴드 레터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 밴트 오버 레터...