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ÀüÈ«±Ù Àú | ÀÌ´ãºÏ½º(ÀÌ´ãBooks)
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1ºÎ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× Àü ²À ±â¾ïÇÏÀÚ
1. 4°¡Áö ½Åü´É·Â Çâ»ó¿¡ ÁýÁßÇ϶ó.
2. 5060¿¡°Ô Àû´çÇÑ ¿îµ¿ °µµ
3. ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö °¡À̵å¶óÀÎ
2ºÎ ¸ö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¸é ¿îµ¿Àº ´õ ½¬¿öÁø´Ù
1. ¸ö°ú ¿îµ¿ÀÇ °ü°è
2. °üÀý(Joint)ÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ´Ã·Á¾ß ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù
3. ±ÙÀ°(Muscle)ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã·Á¾ß ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÚÀ¯·Î¿öÁø´Ù
4. È£Èí¹ý°ú »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀδÙ
3ºÎ ¼¿ÇÁ ü·Â°Ë»ç
1. 30ÃÊ ÀÇÀÚ¿¡¼ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â(Chair Stand)
2. ¾Æ·¡ ÆÈ ±¸ºÎ¸®±â(Arm Curl)
3. 2ºÐ Á¦ÀÚ¸® °È±â(2-Min Steps)
4. µî µÚ¿¡¼ ¼Õ ¸¶ÁÖ Àâ±â(Back Scratch)
5. ¾É¾Æ¼ ¹ß³¡ Àâ±â(Chair Sit & Reach)
6. ´« °¨°í ¿Ü¹ß¼±â(Single Leg Stance)
4ºÎ ¿¢Æ¼ºê½Ã´Ï¾î ¿îµ¿ START!
1. ´©¿î ÀÚ¼¼ (Lying position)
1) ¸ñ ¾Æ·¡ Ç®±â
2) µî(ÈäÃß)Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ
3) µî(ÈäÃß) ºñºñ±â
4) ±¤¹è±Ù(³ÐÀºµî±Ù) ºñºñ±â
5) Ç㸮Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ
6) ¾ûµ¢°üÀý ±ÁÈû±Ù(Àå¿ä±Ù) ´Ã¸®±â
6-1) ´Ù¸®²¿¾Æ ´ç±â±â(ÀÌ»ó±Ù)
7) µÎ ´Ù¸® ¹ú¸®°í ¸ðÀ¸±â
8) ¾ç ¹«¸ ´ç±â°í °ñ¹Ý ºñƲ±â
9) ´Ù¸® »¸¾î¼ ¹öƼ±â...