소피아의 필라테스 홈트 요가보다 재미있고, 피트니스보다 효과적인 최고의 전신운동  
박서희 저  | 리스컴

※책소개
요즘 가장 핫한 운동이라면 필라테스가 첫손에 꼽힌다. 필라테스는 근력과 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 최고의 전신운동이다. 근력과 지구력, 유연성이 향상된다는 점에서 요가와 비슷하다. 하지만 요가보다 동적이어서 다이어트 효과가 클 뿐만 아니라, 지루하지 않고 재미있게 운동할 수 있다.『필라테스 홈트』는 누구나 쉽게 필라테스를 할 수 있도록 돕는 필라테스 홈 트레이닝의 맞춤 교과서다. 초보자부터 숙련자까지 단계별로 운동할 수 있고, 라이프 사이클에 따라 시간별로 선택해서 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 특징이다.

※목차
Plorogue 나 혼자 운동한다! 필라테스 홈트
이 책의 활용법
필라테스 바른 자세 체크하기

Part 1 필라테스 데일리 프로그램

15분 프로그램
30분 프로그램
50분 프로그램

Part 2
필라테스 홈 트레이닝

Sitting 앉아서 하는 동작
바른 자세 익히기 Neutral Posture
척추 앞으로 뻗기 Spine Stretch Forward
종아리 뻗기 Calf Stretch
척추 비틀기 Spine Twist
톱질하기 Saw
V자 앉기 Teaser

Kneeling 무릎을 꿇고 하는 동작
바른 자세 익히기 Neutral Posture
허벅지 스트레칭 Thigh Stretching
무릎 꿇고 쪼그려 앉기 Kneeling Squat
무릎 꿇고 다리 옆으로 들기 Kneeling Side Leg Lift
무릎 꿇고 옆구리 늘이기 Kneeling Side Bend

Side Lying 옆으로 누워서 하는 동작
바른 자세 익히기 Neutral Posture
조개 자세 Clam
옆으로 누워 다리 들기 Side Lying Leg Lift
안쪽 허벅지 단련하기 Inner Thigh Lift
옆으로 누워 발차기 Side Lying Kick
다리 길게 들기 Long Leg Lift

Prone 엎드려서 하는 동작
바른 자세 익히기 Neutral Posture
상체 들어올리기 Sphinx
다리 들어올리...